Загружаю…
З приводу позачергових парламентських виборів 2019 року
Україна потребує зміни влади!
Порівняння варіантів управління багатоквартирним будинком
Як захистити свої інтереси при здачі земельного паю в оренду
«Одна на всех, мы за ценой не постоим»…
Приклад високого професіоналізму й справжнього патріотизму
Полтавський землезнавчий старт В. Вернадського
Посівний календар на 2018 рік
Календар фаз Місяця на 2018 рік
Ранкові звички, що призводять до набору ваги

Статей: 5271
Коментарів: 1567
Людей на сайті:4

Які продукти містять корисні та шкідливі жири: список

Автор: 24tv.ua

Дата: 2017-12-16

Існує міф, що всі жири – шкідливі для людського організму. Але існують жири, які вашому організму просто життєвонеобхідні. Жири допомагають худнути, підтримувати вагу і нарощувати м'язову масу.

Добова норма споживання жирів – 1 грам на 1 кілограм власної ваги. Дефіцит корисних жирів може призвести до гормональних порушеннь, які супроводжуються зниженням рівня естрогену в організмі, збоєм менструального циклу тощо.

Шкідливі жири

Шкідливі жири надходять в наш організм з їжею. Їх надлишок може привести до ожиріння, діабету, серцево-судинних хвороб і підвищенню рівня холестерину в крові, що веде до закупорки судин.

Шкідливі жири бувають трьох видів: насичені, трансжири та холестерин.

Список продуктів, як містять насичені жири:

- маргарин;

- тваринні жири (вершкове масло, сир, білий жир на м'ясі і куряча шкірка);

- тропічні рослинні жири (пальмова і кокосова олія);

- жирні м'ясні продукти (яловичина, баранина, свинина);

- фастфуд;

- кондитерські вироби;

- шоколад;

- молочні продукти (молоко, сир, вершки і т.д.)

Список продуктів, які містять трансжири:

- напівфабрикати;

- чіпси і сухарики;

- печиво та крекер;

- випічка;

- кондитерські та хлібобулочні вироби;

- фастфуд.

Холестерин, насправді, життєвонеобхідний організму для вироблення тестостерону, естрогену і жовчних кислот. Але в малих кількостях. Його надлишок небезпечний для здоров'я: він осідає на стінках судин, а це часто призводить до атеросклерозу, стенокардії та інших серцево-судинних захворювань. Лікарі і дієтологи радять скорочувати споживання продуктів з його високим змістом.

Список продуктів, які мають високий вміст холестерину:

- всі жирні молочні продукти;

- м'ясо;

- ковбаси, сосиски;

- сир.

Корисні жири

Корисні, або правильні жири зазвичай перебувають в рідкому стані при кімнатній температурі і бувають двох видів – мононенасичені і поліненасичені. Обидві групи працюють спільно, забезпечуючи організм енергією, підтримуючи здоров'я шкіри, волосся і нігтів, покращуючи травлення, знижуючи рівень шкідливого холестерину і захищаючи від хвороб серця.

Список продуктів, як багаті на мононенасичені жири:

- оливкова олія і арахісове масло;

- маслини;

- грецькі горіхи;

- арахіс;

- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза;

- авокадо;

- фундук;

- пророщена пшениця.

Поліненасичені жири повністю розщеплюються в організмі, підтримуючи шкіру і нирки в хорошому стані, забезпечуючи нормальне функціонування мозку, а також захищаючи наш організм від запалень. Більш того, ці жирні кислоти здатні прискорювати процес спалювання жирів.

Список продуктів, які містять Омега-3:

- жирна морська риба (лосось, макрель, оселедець);

- волоські горіхи;

- насіння льону;

- кунжутна і рапсова олія.

Список продуктів, які містять Омега-6:

- соняшникова та кукурудзяна олія;

- насіння соняшника, кунжуту, маку, гарбуза,

- волоські горіхи;

- пророщена пшениця.

https://24tv.ua/yaki_produkti_mistyat_korisni_ta_shkidlivi_zhiri_spisok_n894155

Переглядів: 354   Коментарів: 0   

Додати коментар:

Введіть суму чисел

Loading
Не дамо знищити нашу партію!
Вірус проектів чи злий умисел?
А ми вам вірили…
Політвиконком СПУ дав оцінку діям ''ліквідаторів''
Наш курс – збереження і відродження СПУ
Чи підтримуєте ви створення єдиної Помісної Автокефальної православної церкви в Україні?
Чи вірите ви в те, що винних у розстрілах на Евромайдані покарають?
Прес-конференція "Соціалістична партія України: нове керівництво, програма та плани щодо місцевих виборів"

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

При використанні матеріалів сайту посилання на
прес-службу СПУ та www.spu.pl.ua обов'язкове